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2014年5月4日 星期日

[文摘] 提升工作效能的健康技巧 - From 經理人月刊

上個月經理人月刊的特別企畫 ─ 「健康與效率雙贏的不疲累工作術」,分享如何效率工作的同時保持健康身心,甚至還可以透過好的飲食控制反過來讓工作更有效率。

有些建議我覺得相當不錯,分享三個給大家:

  • 1. 每1個小時站起來活動,而且做跟工作時相反的姿勢
這點其實大家都知道,但是會遇到一個問題是,有時候精神不感覺累,所以就捨不得停下來,一直工作下去。

但是在《不疲勞的生活》書中作者提醒,專心工作時,由於交感神經持續活躍,會抑制神經傳導物質的分泌,導致大腦接收不到身體發出的「我累了」的警訊,很容易使疲勞感持續累積。

所以,不論是否真的感覺累了,定時休息和活動都是必要的!



  • 2. 每1個小時讓眼睛休息10分鐘
眼睛如果過度緊盯螢幕,會因為專注而減少眨眼次數導致乾眼症。此外手機和螢幕都有大量藍光,藍光會引發黃斑部病變,嚴重可能會失明,因此千萬不要在黑暗中看螢幕

再以乾眼症為例,《中川式護眼法》一書指出,閱讀書面文件時,視線通常朝下,眼球接觸空氣的面積較小;看電腦時,視線則朝向正前方,眼球露出的面積較大。兩個動作都會造成眼睛的淚液分泌不足或蒸發過快,導致乾眼症,造成眼睛紅腫、刺痛。

對此,作者安保徹提出護眼的變通辦法:分段完成工作,或是交替執行「需要用到電腦」與「不需用到電腦」的工作;每看螢幕1小時,就讓眼睛和身體一起休息5~15分鐘,放鬆眼部肌肉。

  • 3. 護眼方式
眨眼體操:先用力閉上眼睛,再張開,重複10次。
蒸氣法:把眼睛靠近裝滿熱水的杯子感受蒸氣,也有濕潤眼睛的效果。
運動眼球:在桌上擺家人照片或盆栽,;吸引自己偶爾轉移視線,運動眼球。

  • 4. 站著講電話或辦公
沒有時間運動的人,也可以嘗試站著講電話或辦公,前者使用手機或是無線的電話機就可以辦到,後者可能需要特殊的辦公桌。

根據資料站著的好處是,每30分鐘可以消耗75大卡,而且站著可以減少腰椎和脊椎壓力。


參考來源:
經理人月刊113期
特別企畫 ─ 「健康與效率雙贏的不疲累工作術


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